Ácido Fólico ¿ Por qué es tan importante?

La nutrición previa al embarazo es clave. La salud de tu Bebé no depende solamente de lo que comes durante el embarazo, También depende de tu alimentación antes de quedar embarazada.

El ácido fólico es una vitamina del grupo B y su consumo como suplemento,  previo y durante el embarazo es fundamental para prevenir defectos en el cerebro y en la Médula espinal del feto.

¿Cuánto tiempo antes tengo que tomar ácido fólico?

Lo ideal es que empieces a tomar ácido fólico 2 a 3 meses antes de quedar embarazada, por lo que si ya estás pensando en un embarazo, puedes empezar ahora mismo. No importa si tomas 3, 4 o 5 meses antes.
Ya estoy embarazada…
Si estás embarazada, debes continuar tomando suplementos de ácido fólico durante el primer trimestre del embarazo.

¿Dónde encuentro ácido fólico naturalmente?

El ácido fólico lo puedes encontrar naturalmente como folatos, en los cereales, verduras de hojas verdes oscuras (espinacas, lechuga romana), espárragos, legumbres, jugo de naranja, así como también existen muchos alimentos que están fortificados con Acido Fólico, como las harinas.

Recomendaciones:

Lo recomendado es consumir 0,4 mg (400 microgramos) de ácido fólico al día previo al embarazo. Lo ideal es hacerlo a traves de una dieta equilibrada rica en verduras, frutas y cereales integrales, junto con la ingesta de un suplemento de ácido fólico.

Durante el embarazo, la dosis recomendada aumenta de 0,6 a 0,8 mg. 

Todas las mujeres entre los 15 y 45 años de edad deberían consumir ácido fólico a diario, ya que muchos embarazos no son planificados.

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