Colaciones Saludables ¿Qué enviar de colación a mi hijo/a?

La colación es un gran tema, sobretodo cuando se tiene poco tiempo. Para simplificarnos la vida, es muy fácil caer en la compra de productos envasados del supermercado ya que es la opción más rápida y fácil para la colación, pero lamentablemente muchos de estos productos no son la opción mas saludable.

Dedicarle un poco de nuestro tiempo a la colación de nuestros hijos no cuesta mucho. 

¿Como debe ser la colación de mi hijo/a?

La colación va a depender de la edad de tu hijo, por lo que voy tratar de dar varias opciones de colaciones saludables para diferentes edades y que sean realizables por una Mamá con poco tiempo.

Una colación saludable para niños entre 1 y 2 años no debiera superar las 100 calorías. En el caso de preescolares de 2 a 6 años, debe aportar aproximadamente 150 calorías y en escolares mayores de 6 años que tienen un mayor gasto energético debe estar alrededor de las 200 calorías. 

Es importante destacar que “La Calidad de lo que le enviemos a nuestros hijos, es tan importante como la Cantidad. 

Les dejo aquí un listado de productos simples para enviarles de colación y que no necesitan de mucho tiempo de preparación.

COLACIONES:

1 a 2 años ( los bebés también necesitan una colación a media mañana, ya que muchos van al jardín. Cuidado con no excederse en las cantidades, para no interferir en el apetito del almuerzo).

Opciones saludables

  • Frutas: a partir del año, ya pueden comer todas las frutas. La consistencia va a depender de la evolución en la masticación de tu hijo/a. ( entera,picada,molida, etc).
  • Pan con queso o quesillo. ( 1 tajada de pan de molde es suficiente).
  • Galletas de arroz o integrales (3-4 unidades).
  • Yogurt natural entero (1 porción pequeña, no superar los 100 gr). puedes endulzarlo con miel o mezclarlo con fruta.
  • Verduras: también son una buena alternativa: tomates de cocktail  o bastoncitos de zanahoria.

 2 A 5 AÑOS ( preescolares).

  • Frutas: 1 fruta pequeña ( 1 plátano,  1 pera,  1 manzana, 2 mandarinas, 10-12 uvas, 2 kiwis picados, etc.). + 1 porción de galletas integrales ( 3-4 unidades).
  • Jugo de fruta natural + 1 puñado de frutos secos (almendra, nueces, maní (sin sal): 1 puñado
  • Sándwich (1/2 Marraqueta o 2 tajadas de pan de molde con palta/ quesillo/ queso/ ricota/tomate/jamón de pavo o huevo).
  • Yogurt Descremado o Semidescremado (A partir de los 2 años, ya pueden consumir lácteos descremados o semidescremados). + 1 porción de cereales ( avena, granola) evitar aquellos con mucha azúcar.
  • Leche blanca ( evitar aquellas saborizadas, ya que contienen mucha azúcar). + 1 galleta grande de arroz o 1 porción de las chicas. 

6 A 12 AÑOS ( Escolares)

  • Sandwich: Pan con palta/ quesillo/ jamón/queso/ tomate o Huevo.
  • 1 yogurt semidescremado/descremado + 1 barra de cereal 
  • 1 fruta + 1 puñado de frutos secos ( almendras, nueces, maní sin sal).
  • 1 leche no saborizada + galletas integrales ( 4-5 unidades).
  • Tuttifrutti con frutas de la estación + granola o avena.
  • Yogurt con cereales (prefiere siempre cereales con bajo contenido azúcar, puede ser avena).
  • Frutas deshidratadas.

Recuerda siempre enviarles agua para tomar libremente. 

Opciones no saludables

  • Jugos en caja tipo néctar ya que tienen mucha azúcar.
  • Galletas de animalitos, maicena, champaña etc. (dejemos este tipo de galletas para ocasiones especiales y no para el día a día).
  • Snack salados ( ramitas, papas fritas)
  • Dulces y caramelos.
  • Bebidas gaseosas.

Te recomiendo que planifiques las colaciones semanalmente 🙂

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