Calorías en el embarazo

Alimentarse bien durante el embarazo, es fundamental para garantizar el desarrollo y crecimiento a tu bebé. La clave es tener una dieta variada y equilibrada que garantice la ingesta de los nutrientes que son claves para esta etapa.

Nunca me ha gustado hablar de la alimentación como un total de calorías, pero creo que es importante aclarar ¿Cuánto? realmente necesitamos consumir extra en el embarazo.

Durante el embarazo necesitamos más Energía (Calorías), especialmente durante el II Y III trimestre, ya que además de cubrir las necesidades nutricionales de la madre, también se  necesita energía para el crecimiento del feto, la placenta, preparación del útero, glándulas mamarias, etc.

Si tú alimentación no aporta la energía y los nutrientes en las cantidades necesarias, estos van a ser sacados de tus propias reservas, siempre tratando de proteger al feto. Por el contrario si consumes más energía de la que necesitas, se irá directo a una acumulación de grasa de reserva, que se quedará contigo después del parto.

Las calorías extras que debes consumir diariamente, van a depender del trimestre de embarazo y de tu estado nutricional previo al embarazo.

En un embarazo normal y en una mujer de peso normal ( previo al embarazo), no se recomienda una mayor ingesta calórica durante el primer trimestre, pero sí debe aumentar  la ingesta calorica en 340 y 450 Kcal/día durante el segundo y tercer trimestre respectivamente.

Estado nutricional previo al embarazo 1er. Trimestre 2° Trimestre 3er. Trimestre
Normal  340 kcal  450 Kcal
Emb. Sobrepeso/Obesa Restricción calórica máxima de 1.800 Kcal / día.
Academia nacional de ciencias 2002

Estas necesidades extras van a variar según el nivel de actividad física que hagas.

Este requerimiento extra de calorías, puede ser cubierto fácilmente con pequeñas modificaciones en tu alimentación e incorporando colaciones durante el día.

Aquí te dejo algunos ejemplos de alimentos que puedes consumir para cubrir estas necesidades extras de calorías de una manera saludable. 

Opciones saludables de 150 calorías:

  • 1 Yogurt descremado + 1 porción de fruta. 
  • Galletas integrales ( 4 unidades) + 1 porción de Quesillo. 
  • 15-20 unidades de almendras sin sal. 

Opciones saludables de 200-250 calorías:

  • 1 Lácteo descremado + 1 porción de cereales.
  • 1 fruta + 1 porcion de frutos secos ( 15 unidades)
  • 1 yogurt descremado + 2 porciones de fruta. 

Recuerda: “La calidad de la alimentación es fundamental”.

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