Fruta vs Jugos de frutas

Fruta vs Jugos de fruta
 
Los jugos naturales de frutas son una opción saludable para los niños, eso nunca lo pondré en duda, sobretodo si lo comparamos con los jugos en cajitas que encontramos en los supermercados que tienen muchos azucares añadidos ( la mayoría) y los que no contienen azúcares añadidos, no reemplazan nutricionalmente una fruta.
 
Fruta vs Jugo de frutas
 
👉Quiero destacar que la primera opción siempre debe ser la FRUTA EN SU ESTADO NATURAL.
 
🍎La fruta se caracteriza por contener fibra, al transformarla en jugo, gran parte de esa fibra se pierde dificultando el cumplimiento del requerimiento de fibra de los niños y sus beneficios.
 
🍊Cuando preparamos jugos naturales, necesitamos usar mucha fruta para lograr llenar 1 vaso, lo que termina en un consumo mayor de calorías.
 
🍒Los niños con 1 porción de fruta quedan satisfechos, pero con 1 vaso de jugo lo más seguro es que no, ya que la fibra es la responsable de producir saciedad.
 
Recomendaciones:
 
 
✔️Durante el día, siempre prefiere el agua para hidratarlos.
 
✔️Fomenta a tus hijos el consumo de alimentos en su estado natural y busca una manera entretenida para hacerlo.
 
✔️Cuando prepares jugos, no excedas la cantidad de fruta y sírvelo en vasos pequeños.
 
Recomendaciones de fruta/día
 
– Niños 2 a 5 años: 2 a 3 porciones de frutas al día
– Niños de 6 a 9 años: 3 porciones de frutas al día
 
Personalmente, me gusta mucho el jugo de naranja exprimido en la mañana y también le ofrezco a la Cata, lo que hago es respetar la porción de 1 naranja, independiente de la cantidad de jugo que logre sacar y lo sirvo en un vaso chico.
 
En la foto pueden ver la cantidad de jugo que exprimí de 1 naranja mediana. 🍊
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